Tips de relajación
Relaxing Your Mind and Body
Encuentra momentos de paz en tu rutina diaria, que contribuyan a tu bienestar
Maneras de favorecer tu bienestar día a día
1. Olvídate del móvil el mayor tiempo posible
mientras estés en casa. Estar pendiente del móvil te impide desconectar y dedicarte tiempo a nosotros mismos. Por otra parte, la exposición constante a las pantallas no es buena para tu piel, ya que la luz azul que irradian agrava los signos de envejecimiento facial, como las manchas o las rojeces.
2. Un baño relajante de media hora cada día es reparador
3. Dedica unos minutos a meditar.
Los beneficios de la meditación diaria son numerosos e impresionantes. Al practicar la meditación con regularidad, consigues grandes
resultados. Una técnica con la que inicias un proceso de crecimiento personal que eleva tu vida, beneficiándote en cuerpo, mente y espíritu.
-Ayuda a descansar y relajar nuestra mente.
-Reduce la presión sanguínea.
-Mejora la memoria.
-Mejora la estabilidad emocional.
-Ayuda a tomar mayor consciencia personal.
-Facilita y mejora la calidad del sueño.
-Mejora la salud en general.
-Relaja la tensión muscular.
En el canal de Youtube de Xuan Lan Yoga puedes aprender cómo
meditar para tu bienestar:
4. Practica yoga por las mañanas,
o por las tardes, cuando tú te sientas lista y preparada para centrarte en ello. De este modo ejercitas todo tu cuerpo y liberas a tu mente de tensiones. Los beneficios del yoga son infinitos y cuando empieces no dejarás de practicarlo con frecuencia:
-Fortalece músculos y huesos
-Aumenta la flexibilidad
-Alivia el dolor
-Nos mantiene jóvenes
-Quema calorías
-Mejora la respiración
-Refuerza el sistema inmunológico y equilíbrale sistema nervioso
-Promueve la salud cardiovascular
-Mejora el estado de ánimo
También en el canal de Youtube de Xuan Lan Yoga tienes muchos vídeos que te guiarán en la práctica, ya seas principiante o más experta. Lo explica muy bien y puedes hacerlo a la vez que lo hace ella:
Además de Xuan Lan, otra mujer que nos inspira y anima a seguir mejorando en la práctica del yoga y a practicarlo en cualquier lugar es Caley Alyssa y su cuenta de Instagram, siempre cargada de contenido interesante:
5. Aplica el Mindfulness en todo lo que hagas,
también en la comida. Alimentación Consciente o Mindful Eating
es darnos cuenta tanto de lo que experimentan nuestros sentidos
al comer, así como de los pensamientos, emociones y patrones
automáticos implicados en todo el contexto de nuestra alimentación.
Comer conscientemente es lo opuesto a comer con el piloto automático.
En la actualidad el ritmo de vida que llevamos nos empuja a comer con prisas, sin registrar en su mayoría lo que ingresa en nuestra boca y muchas veces, sin preguntarnos acerca de qué estamos metiendo en nuestro cuerpo o si realmente tenemos hambre y deseos de comer.
Pero el mindfoodness o la alimentación consciente intenta desarrollar en nosotros el comportamiento contrario. De esta forma, la alimentación consciente puede ayudarnos a prevenir la obesidad y mejorar la relación con los alimentos para promover un comportamiento alimentario saludable.
Puedes aprender mucho de libros que te ayudarán a lograr una alimentación consciente, que beneficie a tu salud, como Mindful Eating, del Dr. Jose Luis Sambeat Vicién o Mindful Eating: Thirty Days to A Whole New You, de Karen Mayo.
6. Inicia una rutina de sueño.
Intenta irte a la cama siempre a la misma hora y no muy tarde. Evitar estar expuesta a pantallas en los minutos antes de irte a dormir, te ayudará a conciliar mejor el sueño. ¿Sabías que mientras dormimos las células del organismo se regeneran y la actividad intelectual mejora? También es importante saber que un buen dormir nos ayuda a tener el sistema inmunitario en forma, a que la frecuencia cardíaca se ralentice y a mejorar nuestra capacidad de atención, de creatividad e incluso de memoria.
7. Aprende a darte un automasaje.
Puedes ver cómo lo hace Miriam Llantada en su canal de Youtube y convertirte en la mejor experta en automasaje para tu cuidado facial.
8. Crea una rutina de cuidado de la piel,
con los productos que se adaptan a tus necesidades y con
propiedades antiestrés. De esta manera tu piel se mantiene mejor, pero también influye en tu estado de ánimo. Descubre la gama de sérum boosters y cremas formulados con Neurophroline™, ingrediente principal de la línea que reduce la producción de cortisol, hormona del estrés.
